要减少 Mac 上的干扰，首先将很少需要立即响应的 App 通知静音，然后在工作期间使用“专注模式”来过滤提醒。仅保留重要联系人、关键 App 和时效性通知。macOS 还允许你更改提醒是否显示在桌面上、是否播放声音、是否显示标记或显示预览——这样你就可以微调干扰的形式，而不是将所有通知全部关闭。

1. 降低低优先级 App 的通知级别

打开 苹果菜单 > 系统设置 > 通知，并查看应用程序通知下的列表。选择一个 App，如果无需即时接收其提醒，请关闭允许通知。该设置会停用该 App 的通知提醒；它不会删除该 App 或其消息。如果你想稍后查看这些更新，可以直接打开该 App 或在通知中心查看，最近的通知可能会显示在其中。

对于仍希望接收消息的 App，可以调整提醒样式和声音，而不是直接停用提醒。根据 App 的不同，macOS 可以在桌面、通知中心或锁定屏幕上显示提醒。横幅提醒会在一段时间后消失；提示提醒则会一直保留，直到你将其关闭。如果声音是主要干扰源，请关闭播放通知声音；如果带有数字的程序坞标记总是吸引你的注意力，请关闭标记应用程序图标。各 App 提供的选项可能有所不同。Apple 的通知设置指南介绍了这些控制选项及其区别。

一个实用的初步筛选方法是：保留需要立即处理的提醒，将可以等待的 App 设为静音，并停用无助于你采取行动的通知。例如，你可能会保留日历提醒，但关闭推广或社交类 App 的通知。这是一种个人分类经验，并非 macOS 的固有类别或自动分类方式。

2. 在工作期间使用“专注模式”过滤通知

当你想让某个 App 始终保持安静时，更改单个 App 的设置会很有用。而对于临时设定专注界限——例如写作、演讲或需要集中精力时——请设置“专注模式”。打开系统设置 > 专注模式，选择现有模式（如勿扰模式或工作），或选择添加专注模式以创建自定模式。专注模式可以静音所有通知，也可以仅允许选定的联系人和 App 发送通知。Apple 的 Mac 专注模式设置指南记录了这些选项。

选择你要自定的专注模式。在允许的人员下，选择是允许来自特定联系人的通知，还是静音特定联系人。在允许的 App 下，选择允许部分 App 以仅放行少数 App，或选择静音部分 App 以在该专注模式处于活跃状态时屏蔽所选 App。标签和可用控件可能会因 macOS 版本的不同而有所差异。请根据在该活动期间确实需要联系到你的内容选择极少数项目；允许每个 App 将使过滤失去意义。

决定是否放行时效性提醒

部分通知（包括某些日历提醒）可以被标记为时效性通知。若要在开启专注模式期间允许此类通知，请在该专注模式中启用时效性通知，并确保相关 App 在通知设置中已获准发送时效性提醒。这两个控制项都至关重要：在专注模式中允许时效性通知，并不能覆盖 App 级别对它们的阻止设置。如果某项提醒必须准时送达，请在这两个位置都进行检查。Apple 解释了这种双重设置结构。

Apple 还将重要提醒（Critical Alerts）列为单独的 App 级别选项。例如，“家庭” App 可以将它们用于某些配件提醒，即使在开启专注模式时它们也会显示。不要认为专注模式会静音所有可能的提醒；如果某项特定提醒需要不同的处理方式，请检查相应 App 的单独设置。Apple 的通知设置指南中对重要提醒和时效性提醒进行了说明。

3. 设置专注模式在契合日常习惯时自动开启

在所选的专注模式中，找到设定定时并选择添加定时。Apple 记录了基于时间的定时（使用选定的开始和结束时间及日期）以及基于 App 的定时（在打开选定的 App 时激活）。基于 App 的专注模式会在你关闭该 App 或切换到其他 App 时关闭。基于位置的定时也可用，但需要开启“定位服务”。选择与你设定的专注边界相契合的触发条件；定时会自动应用专注模式，但不会决定哪些提醒可以破例放行。详见 Apple 的专注模式设置说明。

如需立即进入安静时间，可以从菜单栏中的控制中心开启勿扰模式或其他专注模式。在控制中心中选择相应专注模式即可将其开启或关闭。当你现在就需要静音通知而无需创建定期计划时，这非常方便。Apple 在其通知中心概览中介绍了通过控制中心进行操作的途径。

4. 控制预览、演示时的提醒以及事后补看

在系统设置 > 通知中，使用显示预览来选择通知内容是在始终、解锁时还是从不显示。这会改变显示的消息内容量，有助于在共享空间中减少桌面信息的泄露。它并不会停止通知本身。macOS 还针对显示器处于睡眠状态、屏幕锁定以及镜像或共享显示器时是否显示通知提供了单独的控制项。对于演示文稿，如果你不希望提醒出现在共享显示器上，请将共享选项设置为关闭通知；Apple 在其通知设置指南中对这一特定控件进行了说明。

通知中心是回看那些送达时你未处理提醒的地方。点击菜单栏右上角的日期或时间，或者用双指从触控板右边缘向左轻扫即可打开它。通知会在其中列出，可用的操作因 App 而异。某些提醒可以直接在通知本身上清除或处理。Apple 的通知中心概览解释了如何打开它并与通知进行互动。

5. 检查效果并调整例外情况

更改设置后，在工作期间正常使用 Mac，并留意哪些提醒仍会打扰你，以及哪些提醒是你事后希望当时能够收到的。如果某个 App 仍然嘈杂，请重新检查其提醒样式、声音或权限。如果专注模式屏蔽了你所依赖的内容，请检查允许的人员和 App 列表、两处设置中的时效性选项，以及专注模式定时是否处于活跃状态。这些步骤源于 macOS 将 App 级别的通知控制与专注模式过滤分开的机制；它们是一套实用的排查顺序，并不保证每个第三方 App 的表现都完全一致。

Wallo 可以帮助你围绕某个目标组织已打开的 Mac 窗口和待办事项，并支持键盘快速聚焦。在通知调整完毕后，如果你还想整理屏幕上已打开的工作窗口，它将非常实用。通知权限和专注模式仍然是 macOS 原生控制项；Wallo 并不能取代它们。

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