根据录屏的观看场景选择合适的导出尺寸，同时保持在源分辨率或以下。对于在线分享的典型屏幕录制，如果 QuickTime 提供该选项，1080p 是一个实用的默认选择；当更小的画面尺寸比精细细节更重要时，请选择 720p 或 480p。当源文件为 4K 且目标需求需要时，导出为 4K 才有意义。QuickTime 的导出菜单基于影片本身，且高于源分辨率的选项会显示为变灰不可用状态。Apple 的 QuickTime 导出指南

选择前检查录屏信息

在 QuickTime Player 中打开影片，按 Command-I，或选择“窗口”>“显示影片检查器”。查看影片的尺寸、帧速率和数据速率。这些详细信息有助于避免选择无法增加源细节的导出尺寸。Apple 指出，导出影片的确切分辨率和数据速率取决于原始文件。Apple 的影片检查器指南

一条实用的规则是将源文件的像素尺寸视为上限，而不是必须始终匹配的目标。4K 源文件可以导出为 1080p，以获得更小、更易于分享的副本。720p 的源文件无法通过导出为 1080p 来获得真实的细节；QuickTime 会将大于影片本身的分辨率显示为灰色不可用。

根据观看任务匹配导出尺寸

当原始素材在该尺寸下具有足够的细节，并且接收者或平台能够从高达 3840 × 2160 的分辨率中显著受益时，请使用 4K。对于主要在浏览器窗口中查看的小型屏幕录制，这通常是不必要的。更大的尺寸可能也意味着更大的文件，不过 QuickTime 的最终数据速率和大小取决于源文件。

当需要在一般在线分享或演示中保持录屏的文本和界面细节清晰可读时，请使用 1080p。QuickTime 的 1080p 导出支持最高 1920 × 1080。在不需要保留 4K 尺寸的情况下，这是高分辨率屏幕录制的稳妥默认选择。

当缩减尺寸很有用且视频将在适中大小下观看时，请使用 720p。QuickTime 在此处支持最高导出 1280 × 720，采用 H.264 编码。针对低细节预览或更严格的文件大小限制，请选择 480p；它支持最高 640 × 480，同样采用 H.264。这些选项减小了最大尺寸，但并不能保证特定的文件大小。

当菜单提供编码选项时进行选择

对于 4K 和 1080p，QuickTime 提供了“格式”菜单：较小文件大小使用 HEVC (H.265) 导出，而更好兼容性则使用 H.264。当你希望生成的文件能广泛兼容可能不支持 HEVC 的接收者或软件时，请选择 H.264。当缩小文件大小是首要考虑且播放端支持时，请选择 HEVC。Apple 对这些菜单标签和格式进行了详细说明；实际文件大小取决于源文件。

QuickTime 导出会生成 .mov 影片，而不是 MP4 视频。如果你的接收者或工作流程特别需要 MP4，导出菜单并不提供该视频输出格式。请选择明确支持所需格式的应用程序或工作流程，而不是直接重命名 .mov 扩展名。

导出并确认结果

打开录屏后，选择文件 > 导出为，然后选择 4K、1080p、720p 或 480p。如果选择 4K 或 1080p，请在格式中选择可用的编解码器设置。为副本命名，选择存储位置，然后点按存储。QuickTime 的导出菜单还提供“仅音频”；它导出的是采用 AAC 编码的 MPEG-4 音频文件，而不是视频。

导出完成后，重新打开保存的副本并按 Command-I 检查其尺寸和数据速率。如需确认视觉清晰度，请按接收者将使用的尺寸播放相关部分。这项检查对于包含小文字的屏幕录制尤为实用：单凭分辨率标签无法判断每个界面细节是否都保持可读。

如果没有出现导出选项，Apple 表示该录屏可能受版权保护而无法分发。菜单也可能因源影片而异，因此请以 QuickTime 启用的选项为准，不要预期每个录屏都能提供所有分辨率。

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